trening na klate

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Żle. Nie cwiczy sie codziennie ! Nawet jesli masz podzielony trening. W zaleznosci od intensywnosci treningu miesnie musza odpoczac i 1 dzien moze byc zbyt malo. Poza tym jesli nie robisz cwiczen izolowanych to pewne grupy miesni przemeczasz na kazdym treningu np. brzuch ktory pelni role stabilizatora przy roznych cwiczeniach np. pompki na klate i [...]

[...] się na konkretnym celu, to jest najważniejsze. Jak zaczynałem ćwiczyć w bicepsie miałem 32 cm moim marzeniem było dobicie do 40 cm, i zrobiłem to, zajęło mi to rok ostrego treningu, zmieniłem cały wygląd swojej sylwetki ale najbardzej cieszyłem się z bicka. Musisz wybrać , więcej masy mięśniowej, chcesz urosnąć siać postrach w okolicy czy może [...]

[...] maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... 1mozesz mies 2 rozne treningi na triceps [...]

[...] te badziewne kolczyki i będzie sukces. płytki ten twój komentarz, no ale cóż ;) rozbawiłeś mnie tylko. Mimo wszystko szerokości ;) Dzieki :) Ogólnie wczoraj był mój ostatni trening planu HST i byłem ciekawy jak poszła sila na wycisk na klate i byłem w szoku. Założyłem sobie 98 z zamiarem, że to będzie mój max na 1 raz, a odziwo dałem 4x sam. Na [...]

Czyli jeśli mam zastój na np 70kg wyciskania płasko na klatę to mam 15% 70kg czyli 59,5kg mam brać CD zwiększając go co trening o 1kg ? I jeśli chodzi o te dodatkowe ćw tj. bic i tric to mogę je dać po tym planie (2miesiące później) i od razu zrobić A, B? Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-04-29 17:56:14

[...] ze sztangą Tric - sam francuz Klata - za dużo bawienia się albo dajesz dipsy w wersji na klate albo wyciskanie sztangi/hantli skos/płasko w 3s. A6W sobie daruj bo to słaby trening brzucha. Partie ustaw od największej do najmniejszej czyli: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duze partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Po [...]

jak będe ćwiczył poniedziałęk środa i piątek do tego mam w środy MMA to moge dorzucić jeszcze w jakiś 1-2 dni trening na ławeczce ? (ćwiczenia na biceps triceps bary klate i nogi ) Zmieniony przez - Mewaa w dniu 2011-08-03 23:04:34

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 Powiem szczerze ze ten trening jest lajcikowy w porównaniu do tego wcześniejszego. A klatke jak zrobie dwa razy na tydzień mysle ze nie będzie zle. W sumie to się zastanawiam nad robieniem bicepsa [...]

Tak masz rację Baranek trening mam obiegowy do końca lutego. Wyglada to tak że robie rozgrzwke potem z 10 min pojedze na rowerku i zaczyanm robic 2 cwiczenia na brzuch po 3x12 potem 3 cwiczenia na klate 3x12 potem 3 cwicznia na biceps tez 3x12 potem ramiona tez 3 cwiczenia 3x12 triceps 2 cwiczenia 3x12 i barki 2 ciwczenia 3x12 koncze na nogi 2 [...]

forma znakomita ,no pomijając plecki jaki trening na bica i klate? bo ładnie to wygląda na prawdę

Nie łódź się ze będziesz co tydzień pchał na klatę 5 kg więcej i biceps będzie rósł o centymetr. Nie ma tak łatwo. Jak pisałem wyżej odpocznij i zmień trening. Na razie wystarczy.

trening na ławce na klate * i jeszcze różne na drążku podciągania . szeroki, wąski nachwyt Zmieniony przez - yKrzysztof w dniu 2011-06-26 15:31:03

Plan, który mu polecasz jest pełen błedów. Jak mozna ćwiczyć na początku treningu barki a później plecy. Gdzie trening nóg? Po co na klate tyle wyciskań i serii wymuszonych? Ty naprawdę zweryfikuj swoją wiedzę zanim zaczniesz komuś coś doradzać.

Tomasz1405 nie patrzę na krążki na sztandze, tylko na to żeby dobrze, technicznie wykonywać ćwiczenia, micha jest git, cały czas staram się dopracować, trening czyni mistrza i jak wiadomo nie od razu rzym zbudowano, poza tym, gdybym nie chciał poprawić jakości swojego jedzenia, to bym was tutaj nie pytał tylko jadł co popadnie i poraz kolejny [...]

moim zdaniem zmień sobie trening, zrób tydzien przerwy i dopiero zacznij ćwiczyc i ułuż sobie diete bo bez dietki nie poradzisz ja tez mam 16 lat, trenuje 3 miechy, na klate biore 50kg a w bicu mam 38 ^^

Wiem ze jestem wielki :> i te 300kg na klate to malo ale kiedys kazdy od tego zaczynal :p. Moglby sie ktos poswiecic blagam :). Chodzi mi o act domatora i trening lekkoatletyczny :]. Chodzilem kiedys na kung-fu ale troche to drogie bylo ale nauka :p z ktora i tak kiepsko :>.

[...] skupiłbym sie bardziej na plyometryce cwicznenia siłowe raczej na małych cieżarach w wieku 15 lat najlepiej cwiczyc : 1.szybkosc reagowania 2.wytrzymałosc tlenowa 3. trening siłowo-szybkosciowy tak wiec najlepiej poprostu isc na siłownie rozgrzac sie bardzo dobrze (rozgrzac stawy pozniej orbitreki na koniec cwiczonka z pilką lekarska np [...]

w pofilu masz staz treningowy "duzo" a ile to wedlug ciebie duzo ? z jednym cwiczeniem na partie sie spotkalem np. na klate trening bułgarski po takim nie wiem czy ci sie zechce robic jeszcze jakies cwiczenia :) ale w twoim prypadku z taka masa to nie wiem jaka ty chcesz sile zrobic

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To jest trening dla ciebie, o tym powyżej zapomnij. Tak poza tym ja nie wiem wy młodzi macie jakąś obsesje na punkcie tej klaty i bicepsa? 30 serii na klate, a na takie wielkie partie jak plecy nogi po 4 - 8 serii ... Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-06 22:41:08